Principe — léger c'est mieux
Sur un sentier de 14 jours avec 5 à 8 heures de marche par jour, vous haïrez chaque gramme superflu. Règle empirique : votre sac avec eau et en-cas devrait peser au maximum 15 % de votre poids corporel — pour 70 kg, environ 10 kg.
Comme vous dormez en pensions avec demi-pension, vous n'avez besoin ni de tente, ni de réchaud, ni de repas principaux. Cela économise 3 à 4 kg. Vous pouvez laver le linge tous les 3 à 4 jours en pension (faire faire ou faire soi-même), ce qui économise aussi des vêtements.
Sac & chaussures
| Quoi | Recommandation | Poids | |
|---|---|---|---|
| Sac à dos 30–40 L | Avec ceinture lombaire, compatible poche à eau (ex. Osprey Talon 33, Deuter Speed Lite 32) | ~ 1 000 g | Indispensable |
| Chaussures de randonnée | Tige montante ou trail-runners, déjà rodées ! Semelle avec bonne accroche sur cailloux | ~ 800 g (aux pieds) | Indispensable |
| Sandales / Crocs | Pour le soir en pension, la plage, les douches | ~ 250 g | Recommandé |
| Bâtons de marche | Bâtons carbone pliables (ex. Black Diamond Distance Carbon Z) | ~ 350 g/paire | Recommandé |
| Protection pluie pour le sac | Housse intégrée ou séparée | ~ 100 g | Recommandé |
Important : Les chaussures doivent être rodées sur au
moins 100 km avant de partir sur le sentier. Des chaussures neuves
garantissent des ampoules dès le troisième jour — confirmation de trois
sources.
Vêtements
| Quoi | Quantité | Poids | |
|---|---|---|---|
| T-shirts (matière technique) | 3 | ~ 450 g | Indispensable |
| Pantalon de randonnée (long, séchage rapide) | 1 | ~ 300 g | Indispensable |
| Short de randonnée | 1 | ~ 200 g | Recommandé |
| Sous-vêtements (technique ou mérinos) | 3 | ~ 200 g | Indispensable |
| Chaussettes de randonnée | 3 paires | ~ 250 g | Indispensable |
| Polaire / pull (pour les soirées) | 1 | ~ 350 g | Indispensable |
| Veste imperméable / coupe-vent | 1 | ~ 250 g | Indispensable |
| Maillot de bain | 1 | ~ 150 g | Recommandé (plages !) |
| Chapeau / casquette | 1 | ~ 100 g | Indispensable |
| Buff / tour de cou | 1 | ~ 50 g | Recommandé |
Total vêtements : environ 2,3 kg.
Sommeil & hygiène
| Quoi | Détail | Poids | |
|---|---|---|---|
| Drap-sac (soie ou microfibre) | Si les couvertures de pension sont trop chaudes ou si vous insistez sur la propreté | ~ 200 g | Recommandé |
| Bouchons d'oreilles | Les murs des pensions sont fins | ~ 5 g | Indispensable |
| Serviette microfibre | Séchage rapide, taille moyenne | ~ 150 g | Indispensable |
| Brosse à dents & dentifrice (petit) | — | ~ 50 g | Indispensable |
| Savon bio (en bloc) | Sert aussi de gel douche et de lessive | ~ 100 g | Indispensable |
| Crème solaire (FPS 50) | 100 ml suffisent pour 14 jours | ~ 110 g | Indispensable |
| Baume à lèvres avec FPS | — | ~ 10 g | Indispensable |
| Pinces à linge (4) | Pour le linge sur le fil de la pension | ~ 20 g | Recommandé |
Tech & navigation
| Quoi | Détail | Poids | |
|---|---|---|---|
| Smartphone | Avec OsmAnd + trace GPS de la Voie Lycienne installée. SIM turque optionnelle. | ~ 200 g | Indispensable |
| Batterie externe (10 000 mAh) | Pour 3–4 charges de téléphone. Certaines pensions sont en énergie solaire. | ~ 250 g | Indispensable |
| Câble + adaptateur (UE type F) | La Turquie utilise les prises UE, pas d'adaptateur nécessaire | ~ 80 g | Indispensable |
| Lampe frontale | Même si vous dormez en pension — pour les sorties nocturnes aux toilettes, randos au coucher de soleil etc. | ~ 80 g | Indispensable |
| Écouteurs | Bluetooth ou filaires | ~ 50 g | Optionnel |
Astuce : Téléchargez l'application OsmAnd
avant le voyage et importez la trace GPX officielle de la Voie Lycienne
fournie par la Culture Routes Society (gratuite). Sans cette
trace, vous finirez par vous perdre — le balisage sur le terrain n'est
pas parfait partout.
Nourriture & hydratation
| Quoi | Détail | Poids | |
|---|---|---|---|
| Système d'hydratation (poche 2 L ou 2 gourdes 1 L) | Minimum quotidien : 2 L d'eau. Jours chauds : 3 L. | ~ 150 g + eau | Indispensable |
| Filtre à eau (ex. Sawyer Mini) | Pour les sources en chemin (certaines ne sont pas propres) | ~ 60 g | Recommandé |
| En-cas (barres énergétiques, fruits secs, noix) | Apporter pour les jours 1–3, ensuite acheter en pensions ou épiceries de village | ~ 300 g/jour | Indispensable |
| Pastilles d'électrolytes | Pour les étapes chaudes — très important | ~ 30 g | Recommandé |
Sécurité de l'eau : Les sources le long du sentier sont
indiquées sur les cartes. L'eau des fontaines de village est généralement
sûre ; les sources isolées doivent être filtrées ou traitées au comprimé.
Premiers secours
| Quoi | Détail | |
|---|---|---|
| Pansements anti-ampoules (Compeed) | Au moins 6 à 8 unités. Article le plus important de toute la liste. | Indispensable |
| Pansements classiques (différentes tailles) | — | Indispensable |
| Ibuprofène / paracétamol | — | Indispensable |
| Anti-diarrhéique (lopéramide) | Au cas où l'eau ou la nourriture turque vous rattraperait | Recommandé |
| Pommade antibactérienne pour plaies | — | Recommandé |
| Anti-moustiques / insectes | Surtout le soir près d'eau stagnante | Indispensable |
| Médicaments personnels | Dans leur emballage d'origine | Indispensable (si applicable) |
Ce qu'il NE faut PAS emporter
- À éviter Tente & réchaud — vous dormez en pensions avec demi-pension. 3–4 kg économisés.
- À éviter Guides papier épais — tout en PDF sur le téléphone.
- À éviter Plus de 3 t-shirts — vous lavez tous les 3–4 jours en pension.
- À éviter Jeans — lourd, sèche lentement, frotte.
- À éviter Grande serviette en coton — la microfibre suffit.
- À éviter Deuxième livre — vous serez trop fatigué le soir, un seul suffit.
- À éviter Reflex lourd — les appareils photo des smartphones en 2025 sont meilleurs que vous ne le pensez.
- À éviter Beaucoup d'argent liquide — presque toutes les pensions acceptent la carte ou ont un DAB à proximité. 200–300 € suffisent comme réserve d'urgence pour 14 jours.
Poids total — à quoi vous attendre
Si vous suivez la liste ci-dessus et respectez les « à éviter » :
- Sac + contenu (sans eau, sans nourriture) : 5,5 kg
- + 2 L d'eau : + 2 kg
- + en-cas pour 1 jour : + 300 g
- Total : environ 8 kg
Plus les vêtements sur le corps (~1,5 kg) plus les chaussures (~800 g) — devient normal au bout d'un jour.
Dernier avertissement : Votre liste avant le départ
paraîtra toujours « trop courte ». Ayez confiance. Dès le premier jour
vous vous demanderez pourquoi vous vous inquiétiez pour deux livres et
un pantalon en plus.